FBW na

[...] moj plan, bede staral sie cwiczyc tym, ktory podalem wyzej. Prawdopodobnie zanim zdobede drazek (bedzie na pewno) i porecze (z tym nie wiadomo) zdecyduje sie przeskoczyc na 5x5 ze stronglifts.com, jako ze wydaje mi sie to bardzo dobry program, wszystko elegancko rozpisane, jasne i proste; bede sie tez posilkowal artem Iversona o FBW 5x5.

ja planuje na bombe wejsc na 6tyg na cos takiego: poniedz klatka: płaska 4serie sila i masa (zakres 8-4powt) superserie wg slodka (5-10-20) -skos sztanga: 3x5 - hantle skos/plaska 3x10 - rozpietki/brama 3x20 +2cwiczenia na triceps po 3serie (wyciag najprawdopodbniej + pompki na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie [...]

[...] że padnie podobny komentarz spoko, choć siedzę połowę życia w tym sporcie nie zawsze ogarniam :) generalnie przez lata cwiczyłem z podziałem na grupy,czasami zamienie na FBW próbowałem kilka podejść na trening siłowy ale nie wchodzi mi bo mam problem z barkiem - tzn. jak wchodzę na znaczne ciężary w granicach 90% siada mi bark do pewnego [...]

Hard, trenowałem FBW 3 x tygodniowo lecz praktycznie bez ćwiczeń z wolnym ciężarem trening z progresją - klata - wypychanie na maszynie 3x12,8,6 - sztangielki skos 3x 10,6,6 - butterfly 2x 10,10 plecy - przyciąganie drażka 4x12,8,6,6 - to samo w sadzie bary - wyciskanie w sadzie na maszynie 4x10,8,6,6 - unoszenie przód 2x8 nogi -suwnica - [...]

Ja brałem Lipo Rush'a, jakieś dwa tygodnie temu go skończyłem. Oczywiście dietę mam dopiętą na ostatni guzik, obcięte węglowodany, bilans kaloryczny na 0. Trening 3x FBW, a po siłowni 45 aerobów. W dni bez siłowni obwodówka. Suplementacja - BCAA, kreatyna, witaminy, minerały, omega-3, zma i do uzupełnienia diety - białko. Co do samego spalacza, to [...]

[...] tygodniowy jeszcze do ustalenia. Będę to jechał systemem 5x5, czyli typowo na siłę. Przy odpowiedniej misce trochę mięsa powinno wpaść, ale to nie jest celem samym w sobie, raczej powinno się pojawić jako skutek uboczny. Nie wiem tylko jeszcze jak to podzielić, czy jako FBW czy SPLIT? Decyzję podejmę przed zakończeniem Fighter Pullup Program.

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia - 10 min Po treningu Bieżnia - 12 min Trening FBW "A"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie hantli skos 16kg x 12 18kg x 12 [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 8 minut Po treningu  Brak - - - - Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie płasko 72,5kg x 12 75kg x 12 75kg x 10 Barki [...]

[...] minut . . Po treningu  . . Brak . . Trening FBW "B" . . Klatka piersiowa . Wyciskanie hantli na ławce skośnej 22kg x 12 22kg x [...]

[...] . Po treningu .   . Brak . - - - - . Trening FBW "A" . . Klatka piersiowa . Wyciskanie na skosie 60kg x 12 60kg x 12 60kg [...]

[...] 8 minut . . Po treningu .   . Brak . - - - - . . Trening FBW "B" . . . Klatka piersiowa . Wyciskanie hantli na ławce 24kg x 12 [...]

[...] 8 minut . . Po treningu .   . Brak . - - - - . . Trening FBW "B" . . . Klatka piersiowa . Wyciskanie na ławce płaskiej 75kg x 12 [...]

[...] 8 minut . . Po treningu .   . Brak . - - - - . . Trening FBW "B" . . . Klatka piersiowa . Rozpiętki na maszynie 64kg x 12 64kg x [...]

[...] zmianę nogi). OAAP, czyli podciąganie na jednej ręce z asystą raczej na tym samym poziomie. Biorąc pod uwagę wykonaną chwilę wcześniej pracę tą partią mięśni, czyli w całym FBW wykonanie 69-ciu podciągnięć, to te 4x na jednej ręce z drugą na drążku i tak jest całkiem przyzwoitą liczbą. Na koniec rozjazdy z kolan na zmianę z wymachami. Kula tylko [...]

[...] jakiś owoc + wpc 40g, potem wcinam 2/3 posiłki ze złożonymi ww, na noc dobijam resztę zazwyczaj wpadają lody jeszcze, które uwielbiam jeść.. Zmieniłem trening od wczoraj FBW 15/10/5, ćwiczę 5 dni w tyg więc będzie 5/10/15/5/10itd. ale tylko 2 tyg, później wracam do pracy i polecę programem Reg Parka jakiś czas bo już od dawna za mną chodzi.., [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 12 minut Po treningu   Brak Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie hantli - skos dodatni 18 kg x 12 19 kg x 12 20 kg x 12 [...]

[...] = pietruszka, szczypior) z fasolką konserwową i ogórkiem + sos czosnkowo-ziołowy z jogurtu naturalnego /SFD/2017/6/28/5230108ed17247fdac6bbd1320ea4148.jpg Trening: FBW #2 1a. Zakroki 3x12-15 3x12xpo4kg 1b. Wznosy bioder leżąc z pauzą 3x15-20 3x20xcc (skurcze mocne, nie dało rady z obciążeniem) 2a. Wyciskanie nóg na suwnicy [...]

[...] 2. W pracy - kasza, kurczak, cukinia z pomidorami 3. Makrela, kapucha /SFD/2017/7/12/8e1c9aefd295448fa37a107e5b27cc75.jpg Trening: FBW #1 Seria x Powtórzenia 1a.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12x90kg 1b.Uginanie nóg siedząc/leżąc 4x15x25kg 2a.Ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 4x15x22,5kg [...]

[...] Przygotowuje się aktualnie do dwóch startów biegowych - 22.04 bieg 10km oraz na początku września do półmaratonu. Biegam 3 razy w tygodniu, a 2 razy jestem na siłowni, FBW. Skupiam się na bieganiu, bo ostatnio znowu mi sprawia ogromną frajdę. Kondycja (pewnie też z powodu wagi) na tragicznym poziomie, więc jest nad czym pracować. Powoli [...]

[...] i siłka 3x w tygodniu, a nie 2x w tygodniu będzie fajniejszy. DOMSy mi przypomniały jak bardzo lubię czuć mięśnie. :-D Kwestia do przemyślenia. Na pewno jakiś prosty FBW, nie chce przekombinowania. Złapię w końcu chwilę wolnego to wszystko zaplanuje. Dla ciekawych, to na bieg 10km realizuje taką rozpiske: [...]